Стретчинг

Анатомия и физиология опорно-двигательного аппарата. Методика построения тренировки по растяжке. Техника выполнения упражнений для растяжки всех групп мышц, упражнения для шпагата, примеры персональных и групповых тренировок по стретчингу.

Онлайн-курс

6+ видео уроков и методический материал

Бонусные уроки по поиску клиентов

Пробный урок

+1073

Уже с нами на курсе

Зарегистрироваться

Анатомия и физиология стретчинга

• Анатомия опорно-двигательного аппарата. Физиология стретчинга.
• Виды стретчинга: статический и динамический, пассивный, активный,
• Правила безопасного стретчинга.
• Количество подходов в тренировке, длительность подхода и интенсивность растяжения, время между подходами.

Пассивный стретчинг на мышцы ног

Пассивный стретчинг на мышцы туловища

• Эффективные упражнения для растяжки:
Разгибатели позвоночника,

• Трапециевидные, Широчайшие, Мышцы живота, Большие грудные, Мышцы шеи Дельтовидные, Мышцы рук

Пример полноценной тренировки по стретчингу

• Пример 45- минутной групповой тренировки:
• Разминка
• Основная часть: порядок упражнений и объяснение техники
• Заминка

Пример персональной тренировки по стретчингу

Как от разминки до заминки тренировки

• Как объяснять упражнения
• Как корректировать ошибки
• Как получать обратную связь

Правила проведения тренировок по стретчингу

• Как работать с группой на тренировке?
• Как улучшить их технику, даже если на тренировке много людей?
• Что говорить на тренировке?
+ методика коррекции осанки с помощью стретчинга

Чек-лист по упражнениям для стретчинга

Подбор калорийности и нормы БЖУ. Способы разработки рациона, как готовить и полный алгоритм ведения клиента к результату.

Стретчинг для коррекции осанки

Разберем самые эффективные упраждения для красивой осанки. Работа с собственным весом в домашних условиях и в зале.

• Функции мышц, место начала и крепления
• Техника упражнений для растяжки мышц ног:
• Мышцы передней, задней, внутренней поверхностей бедра, ягодичные, мышцы голени.
• Упражнения, подготавливающие к шпагату
Запрещенные и опасные упражнения в растяжке