Распродажа
онлайн курсов
от LINNIK FITNESS

Омега 3-6-9. Для чего нужны организму. Различия между животными и растительными жирами. Нормы потребления и источники в еде.

Глюкоза, фруктоза, клетчатка, крахмал, гликоген. Для чего нужны организму. Различия между простыми и сложными углеводами. Источники в еде.

Структура, нормы потребления. Для чего нужны организму. Продукты, богатые животными и растительными белками.

Анатомия и физиология пищеварения. Гормоны и ферменты. Что происходит с едой после того, как мы положили ее в рот.

Структура, классификация и функции, которые они выполняют. Нормы потребления и пищевые источники.

Процесс окисления жиров ("жиросжигания") с точки зрения биохимии и физиологии

Подбор калорийности и нормы БЖУ. Способы разработки рациона, как готовить и полный алгоритм ведения клиента к результату.

Как выстроить рацион для набора массы без лишнего жира. Примеры составления рационов под разные ситуации.

Каналы привлечения клиентов для продажи услуг Нутрициолога. Бесплатный и платный трафик в социальных сетях

• Анатомия опорно-двигательного аппарата. Физиология стретчинга.
• Виды стретчинга: статический и динамический, пассивный, активный,
• Правила безопасного стретчинга.
• Количество подходов в тренировке, длительность подхода и интенсивность растяжения, время между подходами.

• Функции мышц, место начала и крепления
• Техника упражнений для растяжки мышц ног:
• Мышцы передней, задней, внутренней поверхностей бедра, ягодичные, мышцы голени.
• Упражнения, подготавливающие к шпагату
Запрещенные и опасные упражнения в растяжке

• Эффективные упражнения для растяжки:
Разгибатели позвоночника,

• Трапециевидные, Широчайшие, Мышцы живота, Большие грудные, Мышцы шеи Дельтовидные, Мышцы рук

• Пример 45- минутной групповой тренировки:
• Разминка
• Основная часть: порядок упражнений и объяснение техники
• Заминка

• На примере клиента показано, как, от разминки до заминки проводить индивидуальную тренировку.

• Как объяснять упражнения, чтобы клиент их повторял
• Как корректировать при ошибках
• Как получать обратную связь
• Как самостоятельно тянуть клиента

• Как работать с группой на тренировке?
• Как улучшить их технику, даже если на тренировке много людей?
• Что говорить на тренировке?
+ методика коррекции осанки с помощью стретчинга

Особенности женского организма с точки зрения анатомии и физиологии.

Менструальный цикл по фазам и изменения в организме. Организация тренировочного процесса под фазы.

Главные факторы, способствующие снижению веса за счет уменьшения % жира. Методы построения тренировок и примеры программ.

Физиология мышечной гипертрофии. Подбор упражнений и нагрузки для создания привлекательных женских форм. Примеры тренировочных программ.

Изменения в теле и организме после родов. Построение тренировок с целью коррекции осанки. Как диагностировать диастаз. Упражнения при диастазе.

Климакс - что это такое и как проявляется? Особенности фитнеса для женщин при климаксе: как улучшить самочувствие и продлить молодость.

Подбор калорийности и нормы БЖУ. Способы разработки рациона, как готовить и полный алгоритм ведения клиента к результату.

• Анатомия мышц
• Фасциальная система
• О миофасциальном синдроме
и триггерных точках
• Техника ишемического воздействия
• Техника постизометрической релаксации
• Виды оборудования для МФР
и правила их использования

Что такое верхний перекрестный синдром
и как он возникает
• Какие мышцы в гипертонусе при ВПС
• Техника миофасциального релиза руками, роллом и мячом для укороченных мышц

• Широчайшая мышца спины
• Большая грудная/ малая грудная
• Дельтовидные все волокна
• Трицепс/ бицепс/ плечевая
• Квадратная мышца поясницы
• Трапециевидная все волокна
• Ромбовидные
• Надостная/ подостная

• Квадрицепс
• Мышцы задней поверхности бедра
• Большая ягодичная
• Средняя ягодичная
• Грушевидная
• Напрягатель широкой фасции
• Икроножная/ камбаловидная

• Длительность одного подхода в упражнении
• Интенсивность надавливания
• Рекомендуемая степень боли у клиента
• Количество подходов на одну мышцу
• Как взаимодействовать с клиентом на тренировке

+ методичка по анатомии и функциям мышц

Наиболее эффективные упражнения для мышечного роста. Теория + практика - видео-техника выполнения 66 упражнений на основные мышечные группы

Методичка "66 упражнений на основные мышечные группы с иллюстрациями и детальным разбором техники"

Да, вот так!)

Как подобрать упражнения для нужных мышц. Биомеханический анализ упражнений. Подбор упражнений для новичков. Модификация упражнений.

Более 20 упражнений проработки мышц ног: разновидности приседаний, выпадов, наклонов, зашагиваний и ягодичных мостов.
Упражнения с собственным весом

Более 15 упражнений для мышц спины, груди, рук, плеч: горизонтальные, вертикальные жимы, тяги со штангой, гантелями и в тренажерах. Упражнения в кроссовере для плеч и рук

Вариации статических и динамических планок, упражнения на мышцы живота и для здорового позвоночника.

Грамотная техника выполнения приседаний со штангой и в Смите, Сплит-приседа, румынской тяги, жима ногами, отведения бедер, сгибания и разгибания голени, 3 варианта экстензии

С собственным весом, гантелями и фитнес-резинками. Более 30 вариаций. Упражнения актуальны как для домашних тренировок, так и для зала.

30 упражнений с петлями TRX на мышцы ног, спины, рук, плеч, живота и ягодиц

Бонусный материал в котором струкрурированы и классифицированы все самые популярные упражнения

Урок 1. Общая анатомия
Урок 1.1. Общая анатомия. Текстовый урок
Урок 2. Опорно-двигательный аппарат
Урок 3. Строение и функции суставов
Урок 4. Разбор скелета в 3D программе

Урок 1. Строение мышц. Механизм сокращения
Урок 2. Функции мышц ног
Урок 3. Функции мышц спины и живота
Урок 4. Функции мышц груди, плеч и рук
Литература по мышцам и задание

Урок 1. Плоскости и оси
Урок 2. Биомеханика нижней конечности
Урок 3. Верхняя конечность
Урок 4. Биомеханика позвоночника
Урок 5. Сила мышц
Дополнительный урок. Рычаги
Задание по биомеханическому анализу упражнений

Урок 1. Нервная система
Урок 1.1. Спинной мозг
Урок 2. Адаптация к физическим нагрузкам
Урок 3. Биоэнергетика мышечной деятельности
Урок 4. Типы мышечных волокон
Урок 4.1 Типы мышечных волокон

Постановка и коррекция тренировочной цели. Анкетирование клиента. Виды нагрузок. Какие существуют методики построения тренировочных программ.

Разработка тренировок для новичков и тех, кто нацелен снизить вес и избавиться от лишнего жира

Анатомия мышц. От чего растут мышцы? Подбор упражнений, подходов, повторений и времени отдыха. Особенности женских тренировок.

Эти способы помогут избежать плато и разнообразят тренировки, проституировав мышцы к новому стрессу.

Коррекция сутулой, кругло-вогнутой осанки, гиперлордоза и плоской спины

Возрастные изменения организма пожилых. Как подобрать упражнения, нагрузку, количество подходов, повторений и время отдыха.

Анатомия и физиология организма подростков. Как подобрать упражнения, нагрузку, количество подходов, повторений и время отдыха.

Анатомия сердечно-сосудистой системы. Ограничения в тренировках при повышенном артериальном давлении. Методика построения тренировок.

Этиология варикоза. Что нельзя давать клиентам? Какие упражнения подобрать для "варикозников"? Рекомендации к построению тренировочного процесса.

Омега 3-6-9. Для чего нужны организму. Различия между животными и растительными жирами. Нормы потребления и источники в еде.

Глюкоза, фруктоза, клетчатка, крахмал, гликоген. Для чего нужны организму. Различия между простыми и сложными углеводами. Источники в еде.

Структура, нормы потребления. Для чего нужны организму. Продукты, богатые животными и растительными белками.

Анатомия и физиология пищеварения. Гормоны и ферменты. Что происходит с едой после того, как мы положили ее в рот.

Структура, классификация и функции, которые они выполняют. Нормы потребления и пищевые источники.

Процесс окисления жиров ("жиросжигания") с точки зрения биохимии и физиологии

Подбор калорийности и нормы БЖУ. Способы разработки рациона, как готовить и полный алгоритм ведения клиента к результату.

Как выстроить рацион для набора массы без лишнего жира. Примеры составления рационов под разные ситуации.

Каналы привлечения клиентов для продажи услуг Нутрициолога. Бесплатный и платный трафик в социальных сетях

Урок 1. Все способы заработка в фитнесе
Урок 2. Продуктовая матрица. Как повысить продажи за счет создания линейки услуг.
Урок 3. Исследование целевой аудитории и конкурентный анализ.
Урок 4. Упаковка продукта. Распаковка экспертности
Урок 5. Постановка финансовой цели и план реализации.

Урок 1. Визуальная и смысловая упаковка профиля. Готовим блог к новым подписчикам.
Урок 2. Раскрытие личности в блоге. Повышаем активность аудитории и создаем лояльность.
Урок 3. Раскрытие экспертности в блоге. Вызываем доверие аудитории и желание купить у нас все что угодно.
Урок 4. Бесплатные и платные способы продвижения. Привлекаем потенциальных клиентов.

Урок 1. Как создать ажиотаж и выстроить очередь к продукту.
Урок 2. Продажа персональных тренировок и личного сопровождения
Урок 3. Продажа групповых тренировок и марафонов
Урок 4. Продажа курсов, гайдов, чек-листов

Урок 1. Личное сопровождение. Как превзойти ожидания клиентов и привлечь новых через сарафанку.
Урок 2. Марафоны, групповые тренировки, курсы: как оказывать услуги, чтобы клиенты были в восторге от вас.

Отработка полученных теоретических знаний на практике. Разберем все частые ошибки новичков и технику выполнения шагов и травмобезопасность.

Вербальные и невербальные команды. Алгоритм команд. Подготовка к проведению занятия. Соединение комбинаций в единую хореографию.

Отработка полученных теоретических знаний на практике. Научимся проводить занятия и изучим методы повышения интенсивности тренировок.

ариф "Лайт" и "Стандартный":
Урок 1. Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана
Урок 2. Поза собаки мордой вверх или Урдхва Мукха Шванасана
Урок 3. Чатуранга Дандасана | Поза посоха или планки

Тариф "Стандартный":
Урок 4. Поза Воина 1 | Вирабхадрасана 1
Урок 5. Поза Воина 2 | Вирабхадрасана 2
Урок 6. Поза Голубя | Эка‑Пада‑Раджакапотасана
Урок 7. Приветствие солнцу | Сурья Намаскар
Урок 8. Пашчимоттанасана или складка из положения сидя | Уттанасана - наклон из положения стоя

еТариф "Лайт" и "Стандартный":
Урок 1. "Йога в облаках" |Утренняя йога на все тело, с акцентом на раскрытие таза и медитацией
Урок 2. "Закатим" | Йога Флоу на все тело
Урок 3. "Анна Чатуранговна" | Силовая йога для укрепления спины и кора
Урок 4. "Легкое утро" | Практика йоги для приятного пробуждения
Урок 5. "Скрюченная креветка" | Йога на все тело | Для тех, кто работает сидя
Урок 6. "Лотос" | Йога на раскрытие тазобедренных и отстройку позиции лотос под шум океана

Тариф "Стандартный":
Урок 7. "Скрутки на закате" | Йога на все тело с акцентом на раскрытие грудного отдела.
Урок 8. "Быстрячок" | Быстрая йога на вытяжение всего тела.
Урок 9. "Я все могу, но мне лень" | Ленивая йога у пруда с гусями.
Урок 10. "А когда Шавасана?" | Йога на все тело.
Урок 11. "Когда все бесит" | Интенсив на все телo.
Урок 12. "Трудно, но возможно" | Йога стоя.
Урок 13. "Закрыть антресоль ногой" | Йога с элементами растяжки.
Урок 14. "Б-Балансы" | Йога на балансы.
Урок 15. "Мама, роди меня обратно" | Интенсивная йога на все тело.
Урок 16. "Йога с носорогами" | Интенсив.
Урок 17. "Йог макарёк" `Креативная йога.
Урок 18. "Инь йога" | Расслабляющая йога.

Как проявляется астма. Ограничения в фитнесе для астматиков. Рекомендации к выстраиванию тренировочного процесса.

Анатомия позвоночника. Этиология грыжи. Ограничения в тренировках. Разбор тренировок при грыжах.

Анатомия суставов. Этиология артроза. Ограничения в тренировках при артрозе. Рекомендации к выстраиванию тренировок (упражнения, кол-во повторений и подходов).

Этиология варикоза. Что нельзя давать клиентам? Какие упражнения подобрать для "варикозников"? Рекомендации к построению тренировочного процесса.