Коррекция

Сутулость — это не только гиперкифоз грудного отдела позвоночника.
Чаще всего это комплексная постуральная модель, где изменяются сразу несколько
зон:

● грудной отдел становится более округлым (усиливается кифоз),
● плечи уходят вперёд, часто разворачиваются внутрь,
● лопатки смещаются вперёд и в стороны,
● голова выдвигается вперёд.

В такой ситуации у большинства людей формируется верхний перекрёстный
синдром (ВПС) — потому что тело начинает удерживать позу за счёт устойчивого
мышечного дисбаланса.

Верхний перекрёстный синдром — это состояние, при котором в области шеи,
грудного отдела и плечевого пояса одни мышцы становятся хронически
перенапряжёнными и укороченными, а другие — ослабленными и плохо
включающимися.

Синдром называют «перекрёстным», потому что зоны перенапряжения и слабости
формируют “крест”:

● спереди — перенапряжение грудных,
● сзади — слабость межлопаточной зоны,
● сверху — перенапряжение мышц шеи/плеч,
● снизу — слабость глубоких стабилизаторов.

Изменения в позвоночнике и суставах при сутулости + ВПС
При типичной сутулости тело адаптируется так:

Шея и голова
● голова уходит вперёд,
● нижний шейный отдел (C3–C7) часто уходит в сгибание,
● верхний шейный отдел (C0–C2) часто переразгибается, чтобы человек мог
смотреть прямо.

Грудной отдел
● усиливается кифоз,
● ухудшается разгибание грудного отдела (он становится более «жёстким»).

Плечевой пояс
● плечи смещаются вперёд,
● лопатки теряют правильную механику (хуже стабилизируются),
● руки и плечевые суставы начинают работать с компенсациями (особенно при
подъеме рук вверх).

Гипертонус — это состояние повышенного мышечного тонуса, при котором мышца находится в избыточном напряжении даже в покое. Такая мышца часто находится в укороченном положении, ей трудно полностью расслабиться и вернуться в исходное состояние.
Гипертонус не означает, что мышца сильная. Напротив, при длительном повышенном тонусе мышца может быть функционально слабой, так как она не способна эффективно сокращаться и расслабляться.
При нарушениях осанки часто наблюдается гипертонус отдельных мышечных групп, таких как сгибатели бедра, грудные мышцы и передние волокна дельтовидных мышц.
Нормотонус — это здоровое состояние мышцы, при котором сохраняется оптимальный уровень тонуса без избыточного напряжения.
Гипотонус — это состояние сниженного мышечного тонуса, при котором мышца имеет недостаточное базовое напряжение в покое и не способна эффективно поддерживать положение тела или участвовать в движении.

При гипотонусе мышца быстро утомляется, не способна удерживать сегмент тела и часто перекладывает нагрузку на другие мышцы.

При нарушениях осанки часто наблюдается гипотонус больших ягодичных мышц, нижних волокон трапеций, глубоких мышц спины, хамстрингов (мышц задней поверхности бедра)

Мышцы, которые обычно перегружены (гипертонус/укорочение)

грудные мышцы (особенно малая грудная),
● верхняя трапеция,
● мышца, поднимающая лопатку,
● подзатылочные мышцы.

Мышцы, которые обычно ослаблены/плохо включаются
● глубокие сгибатели шеи (стабилизаторы головы),
● средняя и нижняя трапеция (контроль лопаток),
● передняя зубчатая мышца (стабилизация лопатки),
● мышцы, разворачивающие плечо наружу.

Если хочется еще глубже разобраться в этой теме, то посмотри наши курсы. Наша школа опирается только на научные данные и современные исследования.

Мы обожаем анатомию и биомеханику - два столпа грамотного фитнеса.

Учись с нуля или повышай квалификацию - мы предоставляем широкий выбор.

А еще ниже найдешь много других не менее полезных статей.

Но! Советую сначала зарегистрироваться на курс - сразу оплачивать не обязательно - просто чтобы не потерять ссылку. После регистрации тебе придет письмо от нашей школы со ссылкой - так ты нас точно не потеряешь.

А потом переходи к статьям.

Еще увидимся!

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!