Как быстро похудеть к лету?

План такой:

Понедельник — день голода.

Вторник — 300 грамм варёной гречки.

Среда — 3 яблока.

Четверг — только соки.

Пятница — только сыр.

Суббота и воскресенье — разгрузочные дни.

Итого: -10 кг за 2 недели. Гарантировано.

Вот оно: лето, долгожданный отпуск, -10 кг на весах, худое тело, яркий купальник, белый песок и шведский стол в отеле. Хочется насладиться солнцем, морем, отдохнуть с друзьями по полной программе и не вспоминать ни о каких заботах.

И ты точно достойна всего самого лучшего, вон как усердно держала диету и не срывалась. Было трудно, зато теперь можно наградить себя. Никаких ограничений, это же отпуск!

А спустя пару месяцев ты видишь на весах грустную цифру: +15 кг.

Знакомая история?

Человек так устроен, что всегда ищет для себя простые решения. Например, что легче: следить за питанием целый год или посидеть на диете всего 2 недели?
Очевидно же, что большинство выберет второй вариант.

Но такая экстремальная диета с жёсткими ограничениями даст только временный результат, а самое страшное — она приведёт к физиологическим и психическим нарушениям.

Экстремальные ограничения в еде опасны срывами. Ты отказываешься от еды, ешь по 700 ккал, но в один момент не справляешься и срываешься. Начинаешь есть то, что любишь в огромном количестве, а после того как наешься, чувствуешь вину. И так по кругу: ограничения, срывы, чувство вины.

Итогом этой карусели станет расстройство пищевого поведения: булимия или компульсивное переедание, или что опаснее - анорексия.

Зачем тогда такие ужасные мучения?

Есть безопасное решение, которое имеет главное преимущество — стройное тело навсегда и отсутствие постоянного чувства голода. При этом ты получаешь здоровый рацион без жёстких ограничений, а любимые сладости можно есть даже вечером.

Но придется развивать дисциплину.

Лови примерный рацион питания, при котором ты сможешь поддерживать фигуру в форме и больше не сидеть на строгих диетах. Придерживайся таких пропорций в рационе:

Высокая доля белка: мясо/птица/рыба/морепродукты с низким количеством жира, творог, яйца, тофу. 25-30% от общей калорийности.

Высокая доля углеводов: крупы, бобовые, макароны твердых сортов, картофель, фрукты и овощи. 50% от общей калорийности рациона.

Доля клетчатки: 300-400 грамм овощей, 300-400 грамм фруктов, крупы/бобовые не менее 100г в день. Кстати, в киви наиболее высокое количество клетчатки. Плюс, киви не вызывает вздутия, метеоризма в кишечнике.

Низкая доля жиров в рационе: 20-25 % от общего рациона: любые растительные масла, морская рыба, сыр, авокадо, оливки, маслины. Авокадо — тоже один из лучших источников клетчатки.

Смотри: высокая доля белка позволит тебе снизить калорийность рациона на 10-20%.

А при сочетании белка с фруктами и овощами, ты не будешь чувствовать голода и постоянно хотеть перекусить.

В итоге, для красивой и рельефной фигуры тебе останется просто добавить регулярные тренировки, и, вуаля, ты будешь готова к отпуску в любое время года. Даже если купишь горящий тур 🔥

Если хочешь больше узнать про способы разработки рациона под любой запрос клиента, приходи на курс «Нутрициология». Ты научишься считать КБЖУ и составлять эффективные программы питания для сброса или набора веса, а так же, получишь сертификат подтверждающий твой профессионализм.

Подробнее