Тренировка пожилых людей

Старение или биологическое старение-это постепенное ухудшение функциональных характеристик живых организмов. Слово "старение" может относиться как к клеточному старению, так и к старению всего организма.

При старении закономерно снижается способность адаптироваться к различным стрессовым ситуациям.

Дозированные физические нагрузки способны замедлить старение и развитие возрастных заболеваний.

Поддерживать активный образ жизни крайне важно для пожилых людей. Основные сложности для пожилых людей — это возможные ограничения по состоянию здоровья. Важно грамотно составить тренировочный процесс, учитывая опыт занятий в прошлом и состояние на данный момент.

Старость не является препятствием для физической активности и положительный результат достижим в любом возрасте.

Научно доказано, что систематические тренировки:

-улучшают равновесие и координацию движений;
-улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы;
-укрепляют кости, суставы и связки;
-увеличивают силу и выносливость;
-увеличивается прирост мышечной массы;
-положительное влияние на нервную систему и иммунитет;
-снижается риск развития депрессии и тревоги;
-стабилизируется артериальное давление;
-увеличивается рост чувствительности к инсулину;
-обеспечивают возможность регулярных социальных контактов - для многих пожилых людей возможность общения является важным мотивом к посещению фитнес-клуба.

Тренировка может быть составлена по принципу программ для всех возрастов.

Программа должны включать аэробные и силовые нагрузки, а так же упражнения на гибкость, тренировки на координацию, различные нервно-моторные упражнения.

Однако мы должны учитывать, что у пожилых людей чаще, чем в других возрастных группах, встречаются сниженные функциональные способности, мышечная слабость и де-тренированность.

Во время занятий необходимо делать акцент на дыхании и амплитуде движений.

Аэробные упражнения: по продолжительности тренировки должны быть минимум 30 минут в день (ходьба,скандинавская ходьба,велотренажере и тд).

Упражнения для увеличения гибкости:

Включать упражнения не менее 2-3 раз в неделю, по времени -10 минут в день (любая физическая активность, которая позволяет поддерживать или увеличивать гибкость).

Упражнение для укрепления мышц:

Минимум 2 раза в неделю, 8-10 упражнений. Для развития и тренировки силовых способ­ностей используются различного рода отягоще­ния, в качестве которых могут использоваться как вес собственного тела, так и различные тренаже­ры.

Важно начинать с низкой интенсивности и постепенно повышать до целевых значений. Практика показывает, что силовые упражне­ния, основанные на быстром чередовании мы­шечных напряжений с расслаблением, сопровож­даются эмоциональным возбуждением, активиза­цией внешнего дыхания, системы кровообраще­ния, что собственно и оказывает оздоровительный эффект и формирует способность людей приспо­сабливаться к быстро изменяющейся жизненной ситуации.

При разработке программ рекомендуется соблюдать следующие правила:

-избегать резких движений и изменений положения тела;
-исключить движения и положения тела (исходные, промежуточные и конечные), которые вызывают нарушение ритма или задержку дыхания, натуживание, прилив крови к голове;
-минимизировать риск падений;
-при силовых тренировках отдавать предпочтение одно- или двусуставным упражнениям на тренажерах. Многосуставные упражнения требуют хорошей координации и за счет вовлечения большего количества мышц дают более значительную нагрузку, а упражнения со свободным весом требуют подготовленности мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов;
-при аэробных тренировках избегать ударных нагрузок на суставы.

Хотите добиться результатов в спорте и улучшить физическую форму? Научитесь создавать эффективные и безопасные тренировки с курсом "Программы тренировок". Станьте профессионалом в фитнесе и достигайте целей под руководством опытных тренеров!

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!