Что за цифра 10 000 тысяч шагов в день? И почему ее так активно рекомендуют

А вы знали, что идея ходить по 10000 шагов ежедневно определена не научными исследованиями, а удачным маркетингом?

10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком. На данный момент шагомеры окружают нас повсюду,в каждом гаджете.

Для достижения цели люди выходят гулять, бегать, больше двигаются по квартире или специально занимают место на беговой дорожке. НО! Никто не учитывает возраст, самочувствие занимающегося. Большинство из нас радуется, когда на экране смартфона появляется уведомление о выполнении дневной нормы.

В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса выпустил доклад о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью.Он считает, что такие прогулки нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом возраста и самочувствия человека.

Источник

Современное медицинское сообщество скептически настроено в отношении теории «10000 шагов».

Ученые из Гарвардской медицинской школы сделали эксперимент из 16 тысяч женщин старше 70 лет и попытались определить, как связаны количество пройденных в течение дня шагов и вероятность смерти от любых причин.

Для начала все участницы исследования неделю использовали шагомеры, которые фиксировали их активность. После этого учёные сделали паузу на четыре года.

Затем исследователи сопоставили данные и оказалось, что в среднем участницы исследования делали примерно 5500 шагов ежедневно. При этом даже небольшое увеличение количества шагов имело значение. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов.

Ученых удивило, что даже такая незначительная разница может сильно влиять на продолжительность жизни, но это утверждение оказалось верным до 7500 тысячи шагов, после этой отметки польза для здоровья уже не увеличивается. Ходьба — хороший способ поддерживать физическую активность, но куда важнее следить не за количеством шагов, а за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки.

По мнению профессора кафедры эпидемиологии Гарвардской Школы общественного здравоохранения И-Мин Ли, научных оснований, подтверждающих утверждение о пользе 10 000 шагов в день не существует. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA 29 мая, Ли и ее коллеги обнаружили, что для людей, ведущих сидячий образ жизни, даже незначительное увеличение ежедневной физической активности может принести значительную пользу для здоровья. Полученные результаты также показали, что пожилые женщины, которые делали 4400 шагов в день, имели значительно более низкие показатели преждевременной смертности по сравнению с наименее активными женщинами. Однако женщины, которые ежедневно делали больше 7500 шагов, не получили от дополнительных 2500 шагов никакой выгоды.

Любопытный эксперимент провели Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда. Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Добровольцы из второй группы в среднем проходили по 3 тысячи шагов, но общий объем нагрузки у них получился больше на 30%. Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход.

А так же ,недостатком 10 000 тысячи шагов в том, что в них не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета.

«Чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку нужно делать не меньше 100 шагов в минуту. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор.

Так сколько надо ходить в день ,чтобы не навредить своему здоровью ?!

Современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок и др.

По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000 тысяч шагов, чтобы сохранить хорошую физическую форму. Так же ,на до учитывать, что важна не собственно ходьба, а уровень физических нагрузок, количество калорий которые они сжигают.

Оценить это помогут специальные фитнес-браслеты или умные часы, которые умеют различать разные виды активности, а ещё учитывать ваш пол, возраст, рост и вес — это тоже ОЧЕНЬ важно. Учтите, что любой наручный шагомер завышает показатели на 10-15%, так как срабатывает на движения рук.

Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность развития различных заболеваний.

Автор статьи: Елена Яссиевич

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!