Малоподвижный образ жизни

Низкий уровень физической активности и длительное время сидячего образа жизни связаны с более высоким риском заболеваемости и смертности. Об этом говорят данные метаанализа, в котором участвовали 44 тысячи человек (ссылку на исследование предоставлю ниже). Исследование проводилось с использованием акселерометра, тогда как предыдущие исследования основывались на самоотчетах от участников, что не может быть точным. Физическая активность, о которой сообщают сами люди, обычно оценивает только определенные области, такие как свободное время и рекреационная физическая активность, накопленная виде приступов или классифицированная по определенным временным блокам (в исследованиях с самоотчетами обычно спрашивают о деятельности, продолжительность которой составляет не менее 10 минут, в соответствии с предыдущими исследованиями). Эта минимальная продолжительность в 10 минут удалена из последних рекомендаций, ведь измерения акселерометра фиксируют больше движений в нескольких областях.

Рекомендации по физической активности ВОЗ гласят о том, что взрослым заниматься физической активностью необходимо в течении 150-300 минут в неделю (умеренно). Этого времени может быть достаточно для ослабления вредной связи между временем сидячего образа жизни и риском преждевременной смерти.

В соответствии с текущими рекомендациями по физической активности, сокращение времени сидячего образа жизни должно увеличить общую физическую активность, тем самым снизить всевозможные риски.

Что показали нам данные исследования?

Риски смертности от всех причин гораздо выше у тех людей, кто проводит в сидячем положении более 8 часов в сутки. Гиподинамия - глобальная проблема современного человека. Но, всего 30-40 минут активности в день снижают риск смерти. Ежедневная физическая активность благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу внутренних органов, работу опорно-двигательного аппарата.

Стоит отметить, что речь идет не только о тренировочной активности. В среднем, люди тренируются 3-4 раза в неделю, около 1,5 часов (имею в виду силовой тренинг). Этого совсем недостаточно для того, чтобы считать себя активным человеком. Если у человека нет внетренировочной активности, то выходит, что в неделю он двигается всего около 6 часов. Если, мы добавим к этому времени получасовые прогулки ежедневно, это уже плюс 3,5 часа к тренировочной активности. Из стандартных рекомендаций, которые можно брать на заметку: используйте любую возможность поактивничать в течении дня - вставайте из-за рабочего стола каждый час, выполняйте легкие суставные разминки; ходите пешком по лестницам и за продуктами в магазин; выходите на пару остановок раньше и прогуливайтесь пешком с работы домой. Включайте новые виды активности в свою повседневную жизнь - плавание, походы, танцы, велосипед и ролики. По-началу может оказаться сложно менять свои привычки, но со временем, организм сам начнет намекать на то, что ему недостаточно активности. Он хочет движения. Движение - это жизнь, лучше и не скажешь.

Ознакомиться с исследованиями можно по ссылке:

https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!