Анатомия мышц пресса

Прямая мышца живота начинается от ребер, мечевидного отростка грудины, идет вниз и крепится к лобковым костям.

При сокращении она сгибает позвоночник (делает это вместе с косыми мышцами живота), приближая грудной отдел к тазу или наоборот. При сгибании позвоночника таз наклоняется назад, то есть лобковые кости идут наверх к ребрам.

Движение происходит в межпозвонковых (фасеточных) суставах.

Также прямая мышца живота предотвращает переразгибание поясничного отдела. Это ее основная функция.

При фиксированном тазе прямая мышца живота опускает ребра вниз.

А подъем ног (сгибание бедер) осуществляется в тазобедренных суставах, и в этом движении работают другие мышцы. Тазобедренный сустав образован тазовой и бедренной костью.

Подвздошно-поясничная мышца начинается от тел поясничных позвонков, подвздошной кости, пересекает тазобедренный сустав и крепится к бедренной кости (к малому вертелу).

При сокращении она поднимает (сгибает) и супинирует (вращает кость наружу) бедро, или наклоняет таз с корпусом вперед, если ноги стоят на полу (дистальная опора).

Эта мышца находится за прямой мышцей живота и чуть ниже.

Говорят, при подъемах ног чувствуется "нижний пресс", но его не существует. Пресс сокращается по всей длине волокон.

Чувствуется подвздошно-поясничная, она и находится чуть ниже, поэтому вы испытываете ощущения в нижней части живота, а не в области нижних ребер (эти ощущения возникают, когда работает пресс).

Пресс незначительно включается только при подъемах ног от 90° до 120° из-за наклона таза назад, но ведущими мышцами в этом движении остаются сгибатели бедра: подвздошно-поясничная, прямая головка квадрицепса, гребенчатая, портняжная, напрягатель широкой фасции.

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!