Усталость, сонливость, нервозность?

Да, это же авитаминоз, скушай витаминку, скорее…

Что есть витамины? Это органические соединения, жизненно важные для роста, развития, обмена веществ и энергии. Это микроэлементы, а значит поступление в наш организм, должно быть скромненьким. И для поддержания хорошего метаболизма и восполнения запасов, все необходимые витамины можно получить из рационального питания.

По данным Росстата за 2013 год (источник) питание среднестатистического Россиянина, мягко говоря, не рационально. И, тем не менее, мы можем сказать с уверенностью, что даже нерегулярное употребление овощей и фруктов обеспечивает нормальное количество Витамина С.

При этом, 30% участников употребляли БАДы, чтобы быть здоровее. Но, количество Витамина А, витаминов группы В и железа, получаемое с пищей, соответствовали диетическим рекомендациям.

Вывод, авитаминоз - несостоявшаяся гипотеза БАД-гигантов. Достаточно максимально разнообразить свой рацион питания для того, чтобы получить все необходимые элементы.

Что нам важно знать о добавках?

БАДы не проходят серьёзных проверок. Доза, указанная на упаковках препаратов может не соответствовать действительности.

Как показывает обзор в США - реальное содержание витаминов в двенадцати из пятидесяти препаратов составляло от 24% до 157% от той, что указана на упаковке.

Слишком высокие дозы препаратов могут быть токсичными. В России участились случаи госпитализации больных с почечной и печеночной недостаточностью, на фоне приёмов мультивитаминов и БАДов.

Систематический обзор рандомизированных исследований 2013 года, витаминно-минеральные добавки не снижают риски онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Выводы - кушайте рационально, сбалансированно и полноценно. Ежедневно употребляйте в пищу овощи и фрукты от 500 грамм. И Вам не потребуется включать в свой рацион дополнительные препараты.

Исследования поливитаминов

Литература: "Еда для радости" - автор Елена Мотова.
Автор поста - Яна Лопаткина

Практикум для нутрициологов и тех, кто хочет им стать. 8 видео уроков

Практикум для фитнес-тренеров и тех, кто хочет им стать. 12 видео-уроков

Узнай все, что нужно, об интересующей тебя профессии и обрети базовые знания на наших онлайн-практикумах

обучение с нуля

обучение с нуля

• 10 сертификатов и диплом
• Научные данные и современные исследования
• Опыт 5 практикующих экспертов
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

• 3-х месячная программа обучения
• Вся необходимая и актуальная информация в одном месте
• Работа с реальными клиентами на курсе
• Выход на онлайн заработок
• Выдача диплома установленного образца

Ежегодная распродажа курсов по фитнесу и питанию для новичков и практикующих экспертов

Скидки до 60%. Прокачай свои навыки и выйди на новый уровень!