Влияние повышения активности на расход энергии

Правда, что повышение активности благотворно влияет на снижение веса - безусловно. Но, до определённого момента.

Если мы увеличиваем среднедневную активность (не тренировки) - ходьба, смена рода деятельности и т.д. Наш организм начинает "отдавать" энергию. Но, если человек уже ведёт активный образ жизни и увеличивает активность такого процесса не происходит.

В подтверждение вышесказанного привожу Вам исследование, опубликованное в 2016 году: "Ограничение общих энергетических затрат и метаболическая адаптация к физической активности у взрослых людей". Ссылка.

В данном исследовании рассмотрены следующие моменты:

• Измерили общий расход энергии и физическую активность на большой выборке взрослых.

• При уровне активности выше умеренного общий расход энергии стабилизируется.

• Процент жира в организме был положительно связан с общими затратами энергии.

•Интенсивность активности была обратно пропорциональна общему расходу энергии.

В данный момент основные стратегии по борьбе с ожирением рекомендуют увеличивать ежедневную физическую активность, предполагая, что это приведёт к соответствующему увеличению общего расхода энергии и предотвратит энергетический дисбаланс. Данные стратегии подтверждаются исследованиями с использованием акселерометрии и сообщают нам о положительной корреляции между физическими нагрузками и общими расходами энергии. Однако, при экологичных исследованиях на людях статистика показала, что у более активных индивидов не выявлено высоких общих затрат энергии.

Более сильная связь между повышением энергозатрат и увеличением физической активности была замечена именно в нижнем диапазоне физической активности.

Для субъектов с максимальной физической активностью общий расход энергии стабилизировался, что подтверждает модель ограниченного общего расхода энергии. Процент жира в организме и интенсивность активности, по-видимому, модулируют метаболическую реакцию на физическую активность.

Более подробно почитать об исследовании можно по ссылке, предложенной выше.

А мы может только помечтать о корректировки рекомендаций от Всемирной Организации Здравоохранения и подбирать для своих клиентов и для себя методы только эмпирическим путём. Ведь, каждый организм уникален и универсальных способов достижения результата не существует.

Если хочешь больше узнать про способы разработки рациона под любой запрос клиента, приходи на курс «Нутрициология». Ты научишься считать КБЖУ и составлять эффективные программы питания для сброса или набора веса.